Pare de reprovar no TAF. Passe em 60 dias.
O protocolo testado das 4 modalidades — corrida, flexão, abdominal e barra fixa — para passar no Teste de Aptidão Física de qualquer concurso policial ou militar. Sem academia chique, sem suplementação cara, sem complicação.
- Protocolo de 60 dias, do nível zero ao TAF aprovado
- Diagnóstico em 4 testes pra saber exatamente onde você está
- Técnica correta de cada modalidade — repetição inválida não conta
- Taper dos 14 dias finais + logística e mentalidade do dia do teste
O TAF reprova mais que a prova teórica — e ninguém te conta isso no cursinho.
40% cortados depois da teórica
Em alguns concursos de PM estadual, a reprovação no TAF chega a 40% dos aprovados na prova teórica. Meses de estudo eliminados em 30 minutos de teste físico.
Treino genérico não prepara pra TAF
Você pode levantar peso, fazer crossfit e correr no parque — e reprovar. TAF tem critério técnico rígido: flexão válida, queixo acima da barra, distância no tempo exato.
Repetição inválida não conta
Corpo desalinhado, cotovelo que não chega a 90°, barra que não passa do queixo: o avaliador não conta. Não contou, reprovou.
Treinar tarde é reprovar cedo
A maioria deixa o físico pra depois do edital — e descobre que 3 semanas não constroem o que 60 dias de protocolo constroem.
O que você leva pro dia do teste.
Diagnóstico inicial em 4 testes
Descubra exatamente em que nível você está em cada modalidade antes de começar — e treine a partir da sua realidade.
Protocolo de 60 dias
Plano progressivo do nível básico ao TAF aprovado, modalidade por modalidade, sempre treinando acima do índice mínimo do edital.
Técnica que vale repetição
Execução correta de flexão, abdominal e barra pra maximizar repetições válidas — inclusive o método que dobra abdominais em 1 minuto.
De 0 a 6+ barras fixas
O protocolo escalonado pro maior gargalo dos candidatos: sair do zero absoluto até as repetições que o edital cobra.
Taper: os 14 dias finais
A estratégia de afinamento que ninguém te conta — chegar no dia do teste descansado e no pico, não quebrado de treinar.
O dia do TAF
O que comer, beber e fazer na logística do dia do teste pra performar no máximo quando importa.
10 capítulos, do diagnóstico à aprovação.
O TAF é o portão
A matemática brutal dos concursos: por que o teste físico corta quem passou na teórica.
Por que candidatos preparados reprovam
A diferença entre treino genérico de academia e treino TAF-específico.
Diagnóstico inicial
Os 4 testes de autoavaliação pra descobrir seu nível real em cada modalidade.
Corrida: a modalidade que decide tudo
Protocolo de 60 dias pros formatos de 12 minutos, 2.400 m e 50 m.
Flexão de braço: técnica vence força
Execução válida (alinhamento, 90°) e o ganho rápido de repetições.
Abdominal: a arte do minuto certeiro
Resistência de core com técnica — mais repetições válidas em 60 segundos.
Barra fixa: o maior gargalo
Protocolo escalonado do zero às repetições que o edital exige.
Os 14 dias finais: taper
O afinamento pré-teste de quem treina sério — chegar no pico, não no limite.
O dia do TAF
Logística, alimentação, hidratação e mentalidade da hora do teste.
Você passou. E agora?
O próximo nível: da aprovação no TAF à preparação pra carreira operacional.
“Você não passa no concurso na prova teórica. Passa na barra fixa.”
— A Bíblia do TAF, capítulo 1
Este e-book é pra você que…
- Está estudando pra concurso de PM, PC, PF, bombeiro ou carreira militar que cobra TAF
- Nunca treinou especificamente pro TAF e não sabe por onde começar
- Já reprovou (ou passou raspando) e quer margem de segurança no próximo teste
- Quer um plano objetivo de 60 dias, sem depender de academia cara
Não é pra você que…
- Procura fórmula mágica pra passar sem treinar
- Quer periodização avançada de longo prazo pra curso operacional (isso é o app Vá e Vença)
- Precisa de aquacidade, marcha com carga ou preparação mental de curso — outra etapa da estrada
Quem assina o material
Cléber dos Santos — Caveira 39
Cléber Santos, policial militar, Sniper formado no XXI CAP/2026 (COT/PF), Caveira formado no XIV COESP/2015 (BOPE/DF) e Operador Aerotático formado no COAT/2018 (BAVOP/DF). Educador Físico (CREF 015907-G/DF) com pós-graduação em Fisiologia do Exercício. É triatleta, ultramaratonista e finisher do Ironman e do Ultraman Brasil, além de fundador da Tri9 Assessoria Esportiva. O método não saiu de planilha ou do YouTube: saiu de dentro dos cursos mais duros do país. Já preparou +1.200 policiais e militares para TAFs, peneiras e cursos operacionais.
O edital não espera o seu preparo.
Comece o protocolo de 60 dias agora e chegue no dia do TAF com margem — não no limite.